Vannak akiknek még repülő se kell, elég kocsival, vonattal utazva egy-két időzónát ugrani - mondjuk Kijevbe, Moszkvába, vagy Barcelonaba -, hogy kicsit eltolódik a megszokott életritmusa, ha pedig transzkontinentális útra kel, mondjuk a kedvelt trópusi üdülőhelyekre, Tájföldre, Maldív-szigetekre, vagy Balira, ne adj isten rokonlátogatóba az USA-ba, Kanadában, Ausztráliába, akkor egészen biztos, hogy több napig tartó alvásproblémával, esetleg étvágytalansággal kell megküzdenie, mire akklimatizálódik. A sportolók ezért szoktak a nagy távolságok esetén akár egy héttel korábban érkezni a versenyre, hogy a kezdési időpontra teljesen fittek legyenek. – Mit érdemes tudni a jetlag-ről, hogyan lehet az akklimatizációt gyorsítani? – kérdeztük Komlóssy Attila miskolci orvostól, aki beszélgetésünk előtti napon érkezett haza 6 időzónával nyugatabbról, rokonlátogatóból és másnap délben még igen csak látszott rajta a fáradtság.
–A jetlag angol szakkifejezés, nincs magyar fordítása, valójában az időeltolódásból adó élettani problémákat jelenti. Három nagy csoportba foglalható össze orvosi szempontból – fogott a téma bemutatásába Komlóssy Attila. – Első a rövid idejű eltolódás, ami 1-2 órának felel meg. Ebben az esetben időzavarba annyi a probléma, hogy időzavarba kerülhet az ember, például hamarabb kellene reggelizni, rossz egy-két órával korábban kelni a megszokottnál. Élettanilag azonban nem viseli meg. A második csoport a 6 órás, kontinentális utaknál figyelhető meg, itt már fél napszaknak megfelelő csúszásról van szó, ami az átállásnál oda és vissza irányban egyaránt problémát okoz. Az egészséges szervezet 2-3 napon belül korrigálja.
A harmadik csoport a 9 órás ugrás, ami már közelít a félnapos átálláshoz (éjszakák és nappalok felcserélődése). Itt már jelentősebb biológiai, élettani hatásokra lehet számítani, például a melanin termelődéssel kapcsolatban. Az akklimatizációhoz 3-5 napra lehet szükség. A transzkontinentális járatokon dolgozók esetében hormonzavarokat is okozhat a gyakori időzónaváltás. Kisebb trükkökkel gyorsítják az alkalmazkodást, például a hajózó személyzet lehúzza az ablakon a sötétítőt, pihennek. Az USA-ból üzemeltetett és mondjuk a Közel-Keleten bevetett lopakodókon például pihenőhelyiséget alakítottak ki a személyzet számára.
Az akklimatizációs segítendő lehet rá készülni itthon, aki nyugati irányba repül majd és megteheti például kitolja az alvás idejét 2-3 órával később tér nyugovóra és később is kel fel a megszokottnál. Másik lehetőség a 24 órás nap 30 órásra nyújtása, vagyis a napirend ilyen ciklusra átszervezése. Nyugat felé könnyebb az átállás, visszafelé nehezebb – tudtuk meg Komlóssy Attilától.
A nyaralás tervezésekor érdemes a jatlag-et is figyelembe venni a célpont kiválasztásakor, illetve a szabadságot úgy kivenni, hogy a visszaakklimatizálódásra is legyen elég idő.
Cs.L.