Alapvetően háromféle típus van.
– Hízásra nem hajlamos, vékony, hízásra hajlamos és a csinos, izmos – magyarázta Monoczki Andrea edző. – Ezek az alaptestalkatok ismerhetőek fel. A vékony, hízásra nem hajlamosaknak egy-egy edzés alatt érdemes inkább csak egy-két izomcsoportot átdolgoztatni. Heti három alkalommal kellene edzeniük. Az intenzitást nem ismétlésszámmal kell fokozniuk, hanem a súly növelésével. Például nyolcat guggol hétszer, majd ha ez már könnyen megy, akkor vegyen súlyt a kezébe, és úgy csinálja meg ugyanezt a gyakorlatsorozatot.
Monoczki Andrea elmondása alapján a hízásra hajlamos testalkatúak éppen fordítottjai ezeknek.
– Nekik tehát éppen az ismétlésszámot kell növelniük. Heti négy-öt alkalommal eddzenek, például egy edzésen tizenöt-húszat guggolnak is háromszor.
A harmadik típus pedig természetesen a kettő között van.
– Ők az úgynevezett atletikus alkatok – mondta Monoczki Andrea. – Szinte szögletesek, edzés nélkül is izmosak, mert a legoptimálisabb tulajdonságokkal rendelkeznek. Nekik főleg azért érdemes edzeniük, hogy megmaradjon az alakjuk, és hogy legyen állóképességük, hiszen az a terheléssel alakul ki. Heti háromszor szánjanak rá időt, és főleg változatos edzést végezzenek! Például a kart lehet erősíteni fekvőtámasszal, kézi súlyzóval vagy rúddal. Így tehát erre ajánlok nyolc-tíz ismétlést három-négy sorozatban. Majd ugyanígy folytatni egy másik izomcsoporttal.
Ma már nagyon széles az órakínálat. Van egy viszonylag új és máris népszerű edzésfajta.
– Hot flex az óra neve. Ezen egészen extrém körülmények között végzik a gyakorlatokat a résztvevők. A teremben 38-40 Celsius-fok van és magas a páratartalom. Huszonnyolc statikus gyakorlatból álló sorozatot végeznek el. Főleg nyújtó és erősítő jellegű a mozgásforma ebben a nyugodt környezetben. Nem mindenki szereti edzés közben a dübörgő, aktivitásra sarkalló zenét. Vannak, akik a lassú ritmusokat részesítik előnyben, hogy edzésük alatt a nyugalmat érezzék a hétköznapok rohanásával szemben. A nyújtás ahhoz segíti hozzá az izmokat, hogy a következő edzésen majd nagyobb teljesítményt nyújtsanak. Ebben segít a hot flex óra, ahol akár 800 kcal-t lehet elégetni egyetlen alkalommal. Ráadásul kisebb a sérülés veszélye ebben a miliőben, ezért ajánlható ez az edzésforma azoknak is, akiknek ízületi problémáik vannak, vagy például hátfájdalmuk.
Alapvetően háromféle típus van – ezzel kezdtem, és ez a mondat az alkati adottságokról, nem pedig az akaratról szólt. Hiszen senki máson nem múlik, csakis rajtunk, hogy edzünk-e. Monoczki Andrea azt javasolja, hogy a lehető legtöbb edzésformát próbáljuk ki és ahol a legjobban érezzük magunkat, oda járjunk. Csak járjunk!