1. teljesítmény
Az egyéni adottságoktól és állóképességtől függően már 20 ˚C fölött érzékelhetjük, hogy sportolás közben romlik a teljesítmény-kifejtésünk, illetve megnő a terhelés utáni pihenőidő hossza.
Megoldás: Mivel az arc és a nyak bővelkedik azokban a receptorokban, amelyek informálják a hőszabályozó központot és ezzel befolyásolják a testhőmérsékletünket, ezért a fej, a nyak és az arc hűtése a leghatékonyabb.
2. folyadékveszteség
Mivel szervezetünk óránként maximum 1 liter vizet tud ténylegesen hasznosítani, ezért igen fontos a gyakori, kisebb mennyiségű folyadékutánpótlás.
Megoldás: 1/2 óránál hosszabb testmozgáshoz vigyünk magunkkal folyadékot, rendezvényeken pedig bátran fogyasszunk a szervezők által előkészített frissítőkből.
3. cukor és só pótlása is!
Láttunk már olyat, hogy hiába pótolta a folyadékot a túrázó, összeesett, mert nem volt elegendő só és cukor a szervezetében.
Megoldás: Érdemes magunkkal vinnünk valami sós rágcsát, amit csakis megállva fogyasztunk el. Édességnek pedig nem csoki ajánlott, hiszen az egy pillanat alatt megolvad a nyári melegben, hanem inkább szőlőcukor.
4. leégés
Intenzív testmozgás közben csábító gondolat, hogy a pólónk levételével is enyhítsük melegünket. Az izzadt bőrfelület azonban nagyon könnyen leéghet, hiszen az izzadságcseppek gyűjtőlencseként nyelik magukba a napsugarakat.
Megoldás: Melegben is fontos az olyan ruha, ami biztosítja a jó légkeringést, és a bőrünket is óvja a napsugárzástól. Emellett a szokásosnál nagyobb fényvédőfaktorú naptejet használjunk!
5. napszúrás
Amennyiben hosszabb ideig fokozott hősugárzás éri a fejet, az agy felmelegszik, és hőguta alakul ki.
Megoldás: Egy fejfedő sokat segíthet a napszúrás elkerülésében – és egyúttal arra is felhasználhatjuk, hogy nedvesen tartva hűtse testünket.
6. bogarak és egyéb állatfajták
Nemcsak a napsugárzás miatt érdemes óvni szemünket. A minimális plusz súly ellenére jelentősen ronthatja komfortérzetünket, ha egy potyautas a szemünkbe kerül.
Megoldás: Szinte bármilyen napszemüveg alkalmas lehet arra, hogy megvédje szemünket a kellemetlen betolakodókkal szemben.