Év végéhez közeledve mindannyiunk élete besűrűsödik, a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás pedig elengedhetetlen ahhoz, hogy helyt tudjunk állni ebben a különösen pörgős időszakban. Az alábbiakban Somogyi Katalin hévízi orvos ad tippeket ahhoz, hogy a lehető legkipihentebben ébredjünk reggel.
1. Kerülje a nehéz, zsíros ételeket!
A megfelelő tápanyagbevitel fontos szempont a pihentető alváshoz. Lehetőleg kerülni kell a nehéz, zsíros és túl fűszeres ételeket, hiszen ezek a gyomorsav túltermelését okozzák. Helyettük válasszon könnyed salátákat, csirkemellet és egyéb könnyű ételeket, amelyeket gyorsan lebont a szervezet. Nem elég azonban csak arra figyelni, hogy mit eszünk, fontos a mennyiség és az időpont is. Az üres gyomor ugyanúgy nem segíti a pihentető alvást, mint a túltelített, ezért figyeljen rá, hogy este ne egye túl magát. Az utolsó étkezést 2-3 órával a lefekvés elé kell ütemezni, hogy mire ágyba kerülünk, szervezetünk végezzen az emésztéssel, és éjjel nyugodtan regenerálódhasson.
2. Teremtsen megfelelő körülményeket!
A nyugodt környezet szintén elengedhetetlen az egészséges alváshoz. A legjobb, ha teljes csendben és sötétségben alszik az ember, ilyenkor ugyanis a szervezet melatonint, azaz alvást segítő hormont termel. Elalvás előtt már ne nézegesse telefonját, hiszen annak fénye miatt a szervezet úgy érzékeli, nappal van, és leáll a melatonin termelésével, gátolva a mély és pihentető alvást. A sötét és a csend mellett érdemes ügyelni a hőmérsékletre is. Az alváshoz legideálisabb hőmérséklet a 18-20 Celsius-fok. Nem mindegy az sem, milyen a matrac és az ágynemű minősége. Matracválasztásnál az elsődleges szempont mindig a gerincoszlop és az izmok megfelelő alátámasztása, hogy az éjszaka folyamán pihenni és regenerálódni tudjanak. Ágyneműk esetén ajánlott az ergonomikus, személyre szabott párna és paplan, mely szintén elősegíti a nyugodt alvást.
3. Lazuljon el lefekvés előtt!
Amennyiben reggel kipihenten szeretne ébredni, fontos, hogy lefekvés előtt ellazuljon mind testileg, mind szellemileg. Próbáljon meg relaxálni és rendezni magában a gondolatait. Ha van rá mód, ilyenkor már kerülni kell a telefon, a számítógép és a TV képernyőjét. Helyette hallgasson nyugtató zenét és olvasson lehetőleg könnyed szépirodalmat. Meglátja majd, hogy ezek betartásával, sokkal könnyebbé válik az elalvás és kipihentebb lesz ébredéskor.