Ha eddig nem is kapcsolta össze, a fej-, a nyak- és a hátfájdalom vagy a visszerek és a számítógép előtt töltött idő között szoros az összefüggés. Ha órákon át ül egy helyben, sokszor szünet nélkül, ráadásul rossz pózban, akkor a nap végére fáradtságot, görcsöket, fájdalmat érez majd, amik idővel nem is enyhülnek.
A változatosság segít
Azért nehéz megtalálni a helyes üléspózt, mert az emberi test alapvetően nem ülésre van kitalálva, hanem folyamatos mozgásra, járásra, guggolásra, emelésre, stb. Emiatt hosszú időre semmilyen pózba nem szerencsés beleragadni. A változatosság, az ülés többszörös megszakítása sétával vagy nyújtógyakorlatokkal, kulcsfontosságú. Külön jó, ha emelhető az asztal, mert akkor naponta többször is végezhető állva a munka. Ugyanakkor ha a következőkre odafigyel, tovább lesz kényelmes az íróasztal mögött töltött idő.
Hogyan üljön a számítógép előtt?
Az ülőfelületen mindig csússzon hátra, hogy a dereka a széktámla alsó részének támaszkodjon, a medencéje ne billenjen se előre, se hátra! Az asztal magassága akkor ideális, ha a billentyűzetet kb. 90 fokos könyöktartással tudja kezelni, a csuklóját alátámasztva. A hátát tartsa egyenesen, a vállakat és a nyakat pedig laza helyzetben, hogy ne feszüljenek be! A fejével ne húzódjon közel a monitorhoz, mert a nyaka is bemerevedik tőle!
Ha jó példával jár elől, a gyereke is könnyebben elsajátítja a tanuláshoz megfelelő pózt.
Milyen a jó irodaszék?
A helyes üléshez elengedhetetlen a megfelelő szék, amit az alkatához és a munkájához szabhat. A magassága és a háttámlája legyen állítható, a lábai pedig gurulósok, ötágú és görgősek! A háttámla támassza meg a derekat körülbelül övmagasságba! Az ülőfelület elülső része inkább lefelé görbüljön! Az ökölbe szorított keze be kell, hogy férjen a térdhajlata és az ülőlap közé!
Állítsa be a széket!
Akkor tökéletes, ha a kar és a láb is 90°-os szöget zár be. A combjai közelítsenek a vízszintes helyzethez, lábait pedig tartsa függőlegesen! A talpa a padlón támaszkodjon, a keresztbe font láb nem tesz jót a keringésnek. A szék támlájának dőlési szöge körülbelül 100 fokos legyen az ülőfelülethez képest!
A képernyő magassága
A monitor legyen szemmagasságban vagy pár centivel alacsonyabban, különben könnyen nyakfájást okozhat, ha órákig nézi! Nagyobb monitorok esetén kb. 70 cm távolság az ideális a szeme és a képernyő között, kisebbeknél az 50 cm is elég.
