Szűrések, mozgás, tánc, egészségügyi és bűnmegelőzési programok, gyerekeknek pedig játékos közlekedési és prevenciós foglalkozások is várták az érdeklődőket a II. Miskolci Egészségnapon szeptember 25-én, pénteken, a Szent István téren, amiről korábban már beszámoltunk.
A rendezvény egyik kiemelt és nagy érdeklődésre számot tartó programja volt Dr. Sas Attila neurológus főorvos előadása, aki délután fél kettőtől osztott meg néhány praktikus tanácsot a hosszú, egészségben eltöltött élet, az úgy nevezett „longevity” titkáról, a megyei kórház Egyészségfejlesztési Irodája és a SteelRunners Hungary Sportegyesület sátránál és képviseletében.
Rendszeres vérnyomásmérés
Az előadó olyan tényezőket emelt ki, amelyek növelik a kardiovaszkuláris megbetegedések, az érszűkület és a stroke valószínűségét. Elsőként a magasvérnyomás-betegségről és annak megelőzéséről beszélt, amelyről elmondta, hogy rendkívül gyakori.
Ha kimegy egy beteghez a mentő, vagy kórházba kerül valaki, akkor az egyik első dolog, hogy megmérjük a vérnyomását. Olyan sok panasznak a magas vérnyomás áll a hátterében, hogy érdemes rendszeresen ellenőrizni.
– hangsúlyozta Dr. Sas Attila neurológus főorvos.
Javasolta, hogy rendszeresen mérjük a vérnyomásunkat, néhány perc nyugalom után, ülve, lehetőleg mindkét karunkon. Lehet különbség a két kar vérnyomása között, de mindig a magasabbat kell alapul venni.
Éves nagylabor
- A második, amit kiemelnék, az a magas vércukor- és koleszterinszint. A magas vérnyomáshoz hasonlóan ez is olyasmi, amit nem érez az érintett, csak a vérvizsgálatból derül ki. Viszont, amikor már panaszt okoz, akkor nagy a baj. Éppen ezért érdemes évente egyszer egy teljes laborvizsgálatot végeztetni: máj-, vesefunkcióval, vérkép, vércukor- és koleszterinszint (EBL koleszterinnel is) méréssel. Az EBL koleszterin ideális szintje személyenként változhat, ezért erre érdemes rákérdezni az orvosnál és nem a megcsillagozásra hagyatkozni – hívta fel a figyelmet a neurológus főorvos.
Hozzátette, az egyszer mért magas vércukorszint pedig még nem jelent automatikus cukorbetegséget. A hemoglobin a1c érték mutatja meg az elmúlt három hónap vércukorszint ingadozását. A felnőtt lakosságot főleg a 2-es cukorbetegség érinti.
A dohányzás kapcsán kijelentette, hogy egyáltalán nem szabad dohányozni, mert rendkívül káros és nemcsak a tüdőrák szempontjából, hanem az érszűkület kialakulásában is nagy szerepe van. Leszokás után az egészségügyi veszélyeztetettség még néhány évig fennáll a nemdohányzó lakosság tagjaihoz képest.
Aludjunk eleget!
- Az elegendő alvás (általában napi 8 óra) az egyik legfontosabb tényező ahhoz, hogy hosszú távon megőrizzük az egészségünket. A viszonylag gyakori alvási apnoe szindróma, fokozott kardiovaszkuláris rizikóval jár, és főleg elhízottaknál fordul elő. Ez azt jelenti, amikor nemcsak egyszerű horkolást tapasztal a hálótárs, hanem ismétlődő légzéskimaradást is. A jelenség állandó hipoxiás, azaz oxigénhiányos állapotot okoz az illetőnek és nem lesz pihentető az alvása, ami fokozott stresszhez, krónikus fáradtsághoz, és akár memóriazavarokhoz is vezethet – sorolta az előadó.
Napi kétezer kalória
Megosztotta, tapasztalata szerint az emberek testképe el van tolódva. Különösen a hozzátartozók nehezen fogadják el, hogy az elhízottak jobban néznének ki, ha 30-50 kilogrammal kevesebbet nyomnának, ahhoz, hogy elérjék az ideális testsúlyukat.
Egy felnőtt szervezet napi szinten 2000 kalóriát éget el. Fogyni csak negatív energiamérleggel lehet, hogyha energiadeficitbe kerülünk, amit az egészséges test éhségként él meg. Ezt akár egyéni, akár közösségi testmozgással – aerob mozgások, erősítés – és/vagy az elfogyasztott ételmennyiség, például a vacsorák csökkentésével, érhetjük el, de csak hosszú távon és fokozatosan. Később, már a fogyás után is fokozottan figyelnünk kell rá, hogy mit fogyasztunk el.
– mondta Dr. Sas Attila, hozzátéve hogy az időszakos böjt is hasznos lehet.
Az izomerősítésről tudatta, hogy azért lényeges, mert az izomzat metabolikusan aktív szervünk, ami szerepet játszik a glükózfelvételében és az inzulin felhasználásában, illetve olyan támasztó rendszer, ami ha egészséges, a csontritkulás kialakulását is kitolhatja.
